الصحة العامة

دليلك الكامل وممارسة الرياضة بعد الإصابة

Anonim

جزء من التعامل مع الاصابة لا يتعامل فقط مع الألم وفقدان الوظيفة ولكن أيضا إدارة تكييف نمط حياتك أثناء الشفاء. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الإصابة إلى عجز طويل الأمد أو حتى تغييرات دائمة ، والتي قد يكون من الصعب للغاية بالنسبة لبعض الناس التعامل معها بمرور الوقت. الخبر السار هو أنه حتى مع أكثر الإصابات حدة ، من الممكن أن تلعب دورًا نشطًا في عملية الشفاء. الطريقة المثلى للقيام بذلك هي من خلال العمل مع أطبائك ومهنييك الطبيين من أجل إعداد خطة مناسبة للرياضة والحمية التي تناسب احتياجاتك.

لشيء واحد ، من المهم التأكد من أن محاولاتك للعودة إلى نمط حياة طبيعي لا تمنعك من الاعتناء بضررتك ، خاصة بعد وقت قصير من حدوثها. الكثير من العلوم التي يتم إجراؤها على الشفاء هي نتيجة مباشرة للإصابات الرياضية ، حيث أن دفع الجسد إلى الحد الأقصى من المرجح أن يتسبب في إصابات معينة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من المال في الصناعة لدفع العلوم الرياضية. إذا كنت تعاني من إصابة ذات صلة بالرياضة ، فسيبدأ الشفاء الفعلي بعد 72 ساعة من الإصابة بحد ذاته. عند هذه النقطة ، يمكنك البدء في حزم الحرارة البديلة بالجليد. تساعد الحرارة على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يساعد على توفير المغذيات والأكسجين لتغذية عملية الشفاء.

عندما يتوقف التورم الأولي ، يمكنك البدء ببعض التمارين الأساسية. لماذا هذا بغاية الأهمية؟ بالنسبة للإصابة بحد ذاتها ، يمكن أن تؤدي إصابات الحركة إلى التصلب وفقدان القوة على مدى فترات زمنية طويلة. بشكل عام ، تتمتع التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد التي لا تريدها بدونها لفترة طويلة. بالطبع ، هناك القليل من التوازن بين عدم الحصول على أي تمرين ودفع نفسك أكثر من اللازم ، مما قد يؤدي إلى إعادة الإصابة.

عندما تقوم بتجميع نظام تمرينات لنفسك ، مع موافق طبيب ، بالطبع ، قد يكون من الجيد محاولة التفرع عندما يتعلق الأمر بأنواع مختلفة من التمارين التي تقوم بها. يدعى عبر التدريب ، وهذا يسمح لك أن تكون نشطة والحفاظ على لياقتك مع إعطاء الجزء المصاب من وقت الجسم لاسترداد. تعتبر السباحة واحدة من الأنشطة الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يتعافون ، ولكن اعتمادًا على أي جزء من جسمك مصاب ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، لا يوجد شيء يوقف عداء مع ذراع مصاب من الجري ، طالما يحصلون على موافقة من طبيب محترف.

ذكرنا من قبل أهمية تدفق الدم إلى المناطق المتضررة بسبب القدرة على نقل المواد الغذائية. الجزء الثاني من هذا اللغز هو التأكد من أنك تأكل الأطعمة المناسبة التي ستحصل على تلك العناصر الغذائية الأساسية في المقام الأول. تقارن أخصائية التغذية الرياضية سينثيا ساس ، RD ، الوضع لإصلاح منزل. "إن الصدع في الأساس يتطلب مواد أولية لتكسير الأشياء معا ، وفي الجسم تأتي تلك المواد الخام مما نأكله".

المواد الغذائية في السؤال تشغيل سلسلة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. بينما كنت ترغب في محاولة تناول وجبة متوازنة على أي حال ، هناك عدد قليل من العناصر التي تبرز. من حيث الضجة ، فإن الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ هي من أكثر الأطعمة المغذية بالمغذيات على وجه الأرض ، مع مكونات أساسية مثل الحديد وفيتامين أ. بالنسبة لبروتيناتك ، لديك بعض الخيارات. اللحوم العجاف مثل الديك الرومي هي خيار كبير ، ولكن يمكنك أيضا النظر في البروتينات النباتية مثل الفول أو التوفو.

بالنسبة لنقطة نهائية واحدة ، من المهم الإشارة إلى أهمية الصحة العاطفية والعقلية عند التعامل مع استعادة الإصابات. يمكن للكثير من الناس الذين ينشطون أو يقدرون استقلالهم أن يصارعوا فقدان وظائفهم ، حتى لو كانت مؤقتة. بشكل عام ، بعض الأشياء الجيدة التي يجب التركيز عليها في أوقات كهذه هي الأشياء التي يمكنك التحكم بها. في حين أن جسدك سوف يشفي في وتيرته الخاصة ، يمكنك التحكم عندما تذهب لرؤية المعالج الطبيعي ، أو ما إذا كنت ستحصل على ليلة نوم جيدة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون فكرة جيدة لإطعام الهوايات الأخرى أو النظر في أشياء جديدة للقيام بها مع أي وقت التوقف لديك.

في نهاية المطاف ، أفضل الفلسفة التي يجب عليك اتباعها فيما يتعلق بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بعد الإصابة هي محاولة العمل ببطء في طريق العودة إلى القاعدة بينما تستعيد وظائف معينة. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، خاصة إذا كنت شخصًا نشطًا بشكل طبيعي ، ولكن من خلال الاحتفاظ بالمحترفين المناسبين من حولك ، فستتأكد من تحقيق هذه الأهداف في الوقت المناسب.