الصحة العامة

نصائح للنوم والنوم بشكل أفضل

Anonim

نصائح للنوم والنوم بشكل أفضل

يعلم الجميع أن نوم ليلة هانئة رائعة ومهمة ليوم منتِج. الاستيقاظ بعد ثماني ساعات من النوم السليم أمر منعش ، واليوم كله بشكل عام أفضل. ومع ذلك ، يتأثر ملايين الأمريكيين بقضايا ومشاكل النوم. كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم وأكثر لديهم مشاكل في النوم. يمكن تصنيف المشكلات المتعلقة بالنوم في مجالين: العقل والجسم. إذا كان يومنا مشغولاً للغاية ، فإننا بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم. إذا كان يومنا مليئاً بالإجهاد أو إذا كان يومك التالي مضموناً ، يجب أن نحل هذه المشاعر قبل النوم. إذا تناولنا طعامًا رديئًا ذو نوعية جيدة قبل النوم ، فربما نصنف أنفسنا لنجد صعوبة في النوم.

الامور لتجنب قبل النوم

جلسة تمارين ثابتة مثل الركض يمكن أن تريح عقلك. إذا انتهيت من التمرين أكثر من ساعة قبل النوم ، فسيتعافى جسمك مع ما يكفي من الوقت لضرب الأوراق الجاهزة للنوم. التمارين التي يجب تجنبها قبل أن يكون السرير عبارة عن تمرينات هوائية مكثفة تنطوي على نشاط عقلي مفرط. نشاط الدماغ فيما يتعلق بالتمرينات هو أشياء مثل لعب التنس ، أو كرة القدم. هذا النوع من النشاط محفّز جدًا للدماغ وقد يكون في الواقع حاجزًا أمام روتين نومك لأنه يستغرق وقتًا أطول لتهدئة العقل بعد ذلك. الآن كل الناس مختلفون وبعض الناس قد لا يتأثرون بشكل سلبي من خلال لعب لعبة الراكوتبول والنوم بسهولة ، ولكن البعض الآخر قد يكون وقتا أكثر صعوبة بسبب هذا المستوى المتزايد من نشاط الدماغ المتبقية. والفكرة هي الاسترخاء عقلك وجسمك حتى الانتقال إلى النوم أسهل.

تمتد في وقت النوم

طريقة فعالة للاسترخاء جسمك في وقت النوم هو من خلال التمدد ، واليوغا والتنفس العميق. بغض النظر عن مهنتك ، فإن جميع أعمالنا تحمل خسائر تراكمية على أجسامنا طوال اليوم. لذلك في الليل قبل النوم ، تحتاج إلى تمديد البقع الضيقة في الظهر وتخفيف الأطراف والعضلات. مواقف اليوغا وتمتد تركز على الظهر والوركين والرقبة تعمل بشكل جيد للغاية لأننا نستريح الأربطة والعضلات بشكل فعال لمدة 8 ساعات. للحصول على مجموعة رائعة من مقاطع الفيديو حول تمارين التمدد والتنفس العميق لنوم النوم ، اطلع على سلسلة التحركات الليلية Elisabeth Halfpapp على الإنترنت.

أغذية ما قبل النوم لتجنب

تجنب البطاطس الدهنية ، والهامبرغر ، والصودا والحلوى قبل النوم أمر حيوي لبقية ليلة سعيدة. السكر والدهون ليست مثالية للجهاز الهضمي عند النوم. الكربوهيدرات البسيطة والسكر المصنع يسببان طفرات الطاقة التي تثير الشعور بالاسترخاء أثناء الانتقال إلى النوم. الأشياء الأخرى التي يجب تجنبها قبل النوم هي الطعام الذي يتم تحميله مع MSG. يمكن أن يحتوي الطعام الصيني أحيانًا على كميات كبيرة جدًا من هذا المركب الكيميائي. ويعتبر MSG excitotoxin الذي يتجاوز الدماغ كيميائيا. ويطلق على أحد أنواع الأكسيتوتوكسينات الأخرى اسم الأسبرتيم ، وهو بديل السعرات الحرارية للسكر. تم العثور على الأسبارتام في الصودا واللحوم النظام الغذائي ، هو في كثير من الأحيان أسوأ بالنسبة لك من السكر. جرعات الأسبارتام في أجسامنا ترفع مشابك الدماغ التي لها تأثير سلبي على أنماط النوم العادية.

جيد وقت النوم للأغذية

تتوفر الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم والتي يمكن أن تساعد في النوم. غلّى [غهلّ] [ريشلر] الذي يكون [نوتريأيشنيست] يكرّس إلى طعام ونوم في ال [بدت] شبكة وجدت على إنترنت. لديها قائمة من الأطعمة التي تساعد الجسم على النوم واستبدال الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. يقترح غيل تجربة الأطعمة التالية قبل النوم إذا لم تستطع النوم. هذه الأطعمة يمكن أن تعمل على إشباع رغباتك وتكون سهلة على جهازك الهضمي أثناء وضعك في السرير.

• ايس كريم قليل الدسم

• الزبادي والعسل

• الحصى

• دقيق الشوفان

• الفاكهة مع الزبادي

• مربى مع الخبز المحمص

• باستا مع زيت الزيتون أو الجبن

• فول ديب و البريتزل

• حليب دافئ مع العسل

• الفطائر

• الفطائر

تناول الطعام الصحي غير المكلَّف هو فكرة جيدة. هناك عدد من الإضافات في مكونات الطعام غير الصحي كثيرة ويجب تجنبها. ممارسة متينة سوف تتعب جسمك وجعل النوم أسهل. تعتبر تمارين التنفس وتمارين الشد عظيمة لجعل الجسم في حالة ذهنية مريحة. الخدعة هنا هي الوصول إلى عمق من الاسترخاء قدر الإمكان قبل النوم للمساعدة في الانتقال إلى النوم. ولتحقيق الاسترخاء مثل هذه التغذية الجيدة والتمارين الرياضية الممزوجة بالتنفس العميق وتمتد هي أساس متين.