صحة الأطفال

تعليم الأطفال كيفية الحب وممارسة التقدير

Anonim

تعليم الأطفال كيفية الحب وممارسة التقدير

تعليم الأطفال كيفية الحب وممارسة التقدير

أدرك كيف تمرين الأطفال

عندما يرغب البالغون في ممارسة الرياضة ، عادة ما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال. مع الأطفال ، من المؤكد أنها مختلفة. التمرين للأطفال يعني اللعب والنشاط البدني بانتظام. يمارس الأطفال الرياضة أثناء فترات الراحة المدرسية أو دروس الجيم أو الرياضة أو ممارسة الرقص أو أثناء ممارسة الألعاب مثل البطاقات.

إن جعل أطفالك ينخرطون في أنشطة نشطة جسديًا يمكن أن يساعدهم على التعود على العيش بأسلوب حياة نشط. هذا يساعدهم على تطوير العظام والعضلات القوية ، مما يمكنهم من الركض أو القفز بشكل أسرع. كما أنه يحافظ على جسمهم الهزيل ويساعد على التحكم في دهون الجسم. هذا يقلل من خطر زيادة الوزن. عندما يكبرون ، لن يكون لديهم السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول. كما أنه يحسن من تقديرهم لذاتهم ويساعدهم على التفاعل مع الناس بشكل أفضل.

جعل لهم اللعب

تشمل التمارين الرياضية الجيدة للأطفال كرة السلة وركوب الدراجات والتزحلق على الجليد والتزلج المضمن وكرة القدم والسباحة والتنس والمشي والركض والجري. هذه التمارين تزيد من التنفس والدورة الدموية. تتضمن أنشطة القوة للأطفال القيام بتمارين الضغط ، وأزمات المعدة ، وعمليات السحب ، وغيرها من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات وتقويتها. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين لا تتم دون إشراف شخص بالغ متمرس. اجعل أطفالك يمارسون التمدد على شكل عمل عربات ، للوصول إلى لعبة أو ممارسة الانقسام. التمدد يحسن المرونة ويتيح سهولة حركة المفاصل والعضلات.

يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني يوميًا. بالنسبة للأطفال الصغار ، يجب أن تستمر التمرين لمدة ساعة ونصف في اليوم. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يجب أن ينشطوا لمدة ساعتين. بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، يجب أن تدوم التمارين لمدة ساعة أو أكثر لتكسر في كتل كل منها 15 دقيقة.

نصيحة هو جعل أطفالك يشاركون في مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تناسب سنهم. يجب أيضًا تحديد جدول زمني منتظم للنشاط البدني لطفلك. اجعل النشاط البدني روتينًا يوميًا واجعل ابنك يختار المهام التي تتطلب نشاطًا بدنيًا مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد. أيضا ، حافظ على هذه الأنشطة البدنية ممتعة ليس فقط لطفلك ولكن لك.

لا تبقيهم غير نشط

المشكلة في الوقت الحاضر هي أن الكثير من الأطفال أصبحوا مستقلين أكثر فأكثر. هذا بسبب التلفزيون وألعاب الفيديو. هذه الأنشطة تسمح للأطفال بالجلوس لفترات أطول من الوقت من النشاط البدني. إحدى الطرق لجعل أطفالك يتحركون هو الحد من مقدار الوقت لمشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين يجب أن لا يشاهدوا التلفزيون وأن الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين يجب أن يشاهدوا التلفزيون لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم.

اطعمهم الحق

لا يمكن لطفلك أن ينشط إذا كان يفتقر إلى التغذية الجيدة. اجعله يأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالعناصر المغذية والتوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. النظام الغذائي ضروري في بناء وإصلاح أنسجة الجسم ، وخاصة أثناء وبعد التمرين.

لتضع مثالا

إذا كنت تريد أن يمارس أطفالك التمارين ، فلماذا لا تمارس الرياضة أيضًا؟ يمكن أن يكون إعداد مثال لطفلك جعل طفلك يتبع عادات صحية دون أن يدرك ذلك.