الصحة العامة

ست نصائح للحفاظ على حياة صحية

Anonim

ست نصائح للحفاظ على حياة صحية

للأسف ، مهدت الابتكارات الحديثة الطريق للأطعمة الفورية المحملة بالمواد الحافظة والمواد الاصطناعية. إذا كنت ترغب في البقاء في وردي الصحة ، فأنت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المكررة والمعالجة. لماذا لا تذهب كل شيء طبيعي بدلا من ذلك؟ الحصول على الألياف والكربوهيدرات التي تحتاج إليها من الحبوب الكاملة ، والبروتين من الأطعمة الصحية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات. هيدري نفسك مع ثمانية أكواب من الماء يوميا بدلا من العصائر والمشروبات الغازية السكرية.

  1. ممارسه الرياضه!

يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى مجموعة متنوعة من الحالات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التمرين. لا يتوجب عليك الاشتراك للحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية الرائعة فقط لتحريك جسمك لأنه يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق المشي إلى المكتب ، وذلك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد ، والركض حول الحديقة أثناء وقت فراغك. لا تنسى أن ترفع أوزانك وأقوم بالجلوس أيضاً لتقوية عضلاتك.

  1. خذ الفيتامينات والمعادن

في حين أن هناك الفيتامينات والمعادن التي يمكنك الحصول عليها من الغذاء ، في بعض الأحيان ، فهي ليست كافية للحفاظ على صحتك. تأكد من تناول المكملات الغذائية المدعمة بفيتامين أ ، سي ، د ، هـ ، الحديد ، حمض الفوليك ، من بين آخرين. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 كما أظهرت علامات على تحسين أداء الدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية. nutralife australia

  1. نم جيدا

يوصي الأطباء الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. بعد كل شيء ، يلعب النوم الكافي دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي للفرد والحصانة. في الوقت نفسه ، يساعد على تحسين مهارات الفهم والاستبقاء. إذا وجدت صعوبة في الحصول على نوم هانئ ، تأكد من تجنب تناول الوجبات الخفيفة والكحول والكافيين قبل أن تصل إلى الكيس. جعل غرفة نومك مواتية لإسقاط من خلال الحفاظ عليها باردة ومظلمة.

  1. التخلص من التوتر

ربما ، هناك مخاوف وقضايا في المكتب التي تشدد عليك. ومن المعروف أن الإجهاد يرتبط بشدة بتطور أو تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية ، والربو ، والسمنة ، وارتجاع المريء ، والاكتئاب ، والصداع التوتر ، فضلا عن العديد من المشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة نظيفة ، فأنت بحاجة إلى إخراج هذه الأشياء من المعادلة بمجرد وصولك إلى المنزل. إشراك نفسك في الهوايات ، واليوغا ، والرياضة ، والتأمل ، والتنشئة الاجتماعية. مهما كان النشاط ، لا يهم. عليك فقط أن تتأكد من أن لديك منفذًا لضغوطك. إذا كان هذا أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فتأكد من استشارة الطبيب المعالج.

  1. رمي عاداتك السيئة على جانب الطريق

التدخين وشرب الخمر والمخدرات هي بعض من العادات السيئة التي يمكن أن تشوهك. هذه الرذائل هي عوامل مؤهبة لعدة أمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطانات. قد يكون الإقلاع عن هذه العادات مهمة شاقة للغاية. طلب المساعدة من المعالج والدعم من عائلتك لمساعدتك في الحصول على فترة الانسحاب. على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أنك ستشعر بالرضا بمجرد أن تغزو الرذائل الخاصة بك.

إن أخذ صحتك أمرا مفروغا منه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض التي يمكن أن تزعجك جسديا وماليا على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بعمر أطول ، فتأكد من وضع هذه النصائح الذهبية الستة في الاعتبار.