الصحة العامة

أسرار بسيطة للتهرب من زيادة الوزن عطلة

Anonim

الأعياد مليئة بالأنشطة الممتعة ، والوجبات اللذيذة والكثير من الاحتفالات ، لكن كونها مشغولة وتناول جميع الإضافات يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن. مع بعض الاستراتيجيات الأساسية ، من السهل بشكل مدهش الاستمتاع بهذا الموسم على أكمل وجه مع تجنب الزيادة الزائدة في سانتا.

الدكتور كريستوفر موهر هو خبير في اللياقة البدنية والتغذية يستشير محطات التلفزيون والطباعة والإذاعة في جميع أنحاء البلاد. وهو يتفهم الصعوبات في البقاء محط اهتمامًا للصحة خلال جميع الاحتفالات. يقدم Mohr بعض التذكيرات الجيدة والرؤى الفريدة حول كيفية تجنب اكتساب الوزن الزائد أثناء العطلات.

أكل السعرات الحرارية الجودة

"كثير من الناس يعتقدون أنه لتجنب زيادة الوزن تحتاج إلى تجنب السعرات الحرارية. في الواقع ، تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية للبقاء في صحة جيدة ، ولكنك تحتاج إلى التركيز على السعرات الحرارية عالية الجودة ، "يقول Mohr. "اختر الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمواد المغذية ، بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة فقط".

البحث عن الأطعمة "الحقيقية" للوجبات الخفيفة والوجبات على الأطعمة السريعة المعالجة المليئة بالملح والدهون غير الصحية والسكر. كلما كان الطعام طازجًا أفضل ، لأنه عندما يتم معالجة الأطعمة بشكل بسيط ، فإنها تحتفظ عادة بمستويات أعلى من الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، تخطي كيس رقائق ووجبة خفيفة على الفواكه الطازجة والخضار. عندما يكون ذلك ممكنا ، طهي وجبات الطعام في المنزل حيث يمكنك التحكم في المكونات وتقليل الإضافات غير الصحية مثل الزبدة والملح والزيت.

إدارة التوتر والتركيز

خلال العطل ، يميل الناس إلى محاولة القيام بالكثير. هذا يؤدي بسرعة إلى الإجهاد ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من العواقب غير الصحية ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. كما أن انشغالك الشديد قد يؤدي أيضًا إلى الراحة في تناول الطعام ، حيث يمكنك الوصول إلى أقرب مطعم للوجبات السريعة لتوفير الوقت ، بدلاً من التوجه إلى المنزل لطهي وجبة مغذية.

"تذكّر أن تبقى مركّزا خلال موسم الأعياد وتأخذ راحة" ، يذكّر موهر. إذا كنت تتعزز ، فستكون أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية والحصول على قدر أقل من النوم. هذا المزيج قد يضر بنظام المناعة لديك. آخر شيء تريده هو القليل من الوزن الزائد والبرد البارد في ختام العطلة.

دعم الأيض الصحي

يشرح موهر قائلاً: "لكي تعمل عملية الأيض الخاصة بك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، فأنت تحتاج إلى تغذية جسمك بانتظام". "هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول وجبات متوازنة وتناول مكملات تدعم عملية الأيض الخاصة بك."

ينصح بعدم تجاهل وجبة الإفطار ، مهما كنت مشغولاً. فطيرة الإفطار تحفز عملية الأيض وتساعدها على العمل بشكل جيد طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في تناول مكمل زيت السمك الذي يزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. تقول مور: "تظهر الدراسات أن الأوميغا -3 تدعم عملية الأيض الصحي." "يعرف الناس بشكل عام عن الفوائد الصحية للأوميجا -3 في الدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية ، لكنهم يشعرون بالدهشة لمعرفة ملحق زيت السمك عالي الجودة ، مثل Ultimate Omega-D3 من نورديك ناتشورالز ، يساعد على الحفاظ على أداء عملية الأيض بشكل جيد".

تنغمس استراتيجيا

"إن الحرمان ليس استراتيجية جيدة لإنقاص الوزن ، وبالتأكيد ليس ممتعاً كثيراً خلال موسم العطلات. فبدلاً من تجنب كل الحلوى والكوكيز والأطعمة الغنية التي يتم تقديمها في التجمعات الاحتفالية ، فكر في استراتيجيتك الشخصية قبل الذهاب إلى حدث ما ، يقول موهر.

فهو يقترح اختيار قطعة واحدة فقط تحبها ، مثل فطيرة التفاح في الجدة أو حشو عمة جود ، ودع هذا يكون تدليلك لعطلة بدون شعور بالذنب لمرة واحدة. في المقابل ، قطع غيرها من الأشياء الإضافية التي لا تعجبك. تذكر ، لمجرد أنه يتم تقديمها لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام. قطع المواد ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصلصات والمرق ، والمشروبات العطلة مثل الكاكاو والبيض. ستحصل على هذا العنصر الذي تتطلع إليه طوال العام ، ومن خلال تجنب الآخرين الذين لا تهتم بهم ، لن تخاطروا بزيادة الوزن في العطلات.

إن الاحتفال بهذا الموسم على أكمل وجه لا يعني أنك بحاجة إلى إنهاء العام ببضعة جنيهات إضافية.