صحة الأطفال

سبع نصائح سهلة مساعدة المراهقين على النوم بشكل أفضل

Anonim

وقد أظهرت إحدى الدراسات أن 85٪ من المراهقين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليالي المدرسية. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج المراهقون حوالي 8 إلى 10 ساعات للنوم مما يعني أن معظمهم يعانون من قلة النوم. عدم وجود ما يكفي من النوم له الكثير من التأثيرات السلبية على الدراسة والحياة. انهم غير قادرين على التركيز لفترة طويلة في الفصل. يصبح من الصعب للغاية تذكر كل شيء ، حتى الواجبات أو تاريخ مهم مع شخص مميز. حب الشباب هو مشكلة شائعة بين المراهقين. يزيد عدم النوم من خطر الإصابة بالبثور وغيرها من المشاكل الجلدية ، مما يزيد الأمور سوءًا في بعض الأحيان. كما أنه يؤثر على الحالة المزاجية والعلاقات حيث يصبح المراهقون مزاجيًا وعدوانيًا ويصرخون في الأصدقاء وأسرهم. حتى البالغين غير قادرين على السيطرة على غضبهم عندما لا يكون لديهم ما يكفي من النوم. إلى جانب ذلك ، يتسبب ذلك في جعل السائقين الذين يعانون من النعاس أقل قدرة على الانتباه إلى الطريق والتفاعل ببطء. من المهم جدًا مساعدة المراهقين على بناء عادات نوم جيدة للحصول على قسط كافٍ من النوم. فيما يلي 7 تلميحات سهلة المتابعة توضح كيفية مساعدة المراهقين على النوم بشكل أفضل.

1) غفوة مفيدة

اذهب إلى الفراش قبل ساعة واحدة من وقت النوم كل ليلة واستفد من الوقت لقراءة كتاب ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة والأنشطة الأخرى التي تهدئه. إنه يمنح عقولنا وجسمنا للاسترخاء والاستعداد للنوم. يجب عدم السماح لأي أنشطة شاشة مثل مشاهدة التلفزيون أو تشغيل ألعاب الفيديو أو استخدام الهواتف الذكية خلال هذا الوقت الهادئ لأنها تحفز عقولنا وتبقينا في حالة تأهب. يميل المراهقون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا وأقل قدرة على النوم بسرعة حتى لا يجبروه على النوم. يجب بناء علاقة ثابتة بين السرير والنوم في أذهانهم. الذهاب إلى الفراش في وقت سابق للحصول على أنشطة هادئة لمدة ساعة واحدة مثل قراءة كتاب يساعد في بناء وتعزيز العلاقة.

3) تناول وجبة خفيفة صغيرة عالية الكربوهيدرات

4) تخفيف الضغط