سرطان

الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بممارسة الرياضة

Anonim

امرأة تفحص ثديها

الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بممارسة الرياضة

التمارين الهوائية تستخدم حركة إيقاعية متكررة لتحسين الدورة الدموية والتنفس. لا يجب أن تكون معقدة للغاية بسبب المشي أو الجري أو الركض بما يكفي للحصول على ضخ قلبك. وإذا كنت ترغب في الذهاب بشكل أسرع ، يمكنك أيضًا ركوب الدراجة ، أو استخدام الإهليليجية ، أو محاولة القيام ببعض الرقص. بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا الذين يرغبون في تحسين لياقتهم الهوائية ، يمكنك المشاركة في الرياضات ذات التأثير المنخفض مثل الجولف.

تمرين المرونة

المرونة هي كل شيء عن امتداد أطرافك. يحافظ على مرونة العضلات ويحسن حركة المفاصل. طوال التمارين المرنة الخاصة بك ، يجب أن لا تشعر بأي سلالات العضلات ، لذلك فمن الحكمة أن تأخذ بطئها وعدم دفع نفسك بعيدا جدا. اليوجا والبيلاتس وتاي تشي هي تمارين يمكنها أن توقظ عضلاتك. ولكن إذا وجدت أن أوضاع هذه التمارين صعبة للغاية ، فإن التمدد البسيط سوف يحدث.

تمرين القوة

قد تتطلب منك تمرينات القوة حمل الأوزان والدمبل ، ولكن لا تنغمس أيضًا. تذكر أن ترفع فقط ما يمكنك تحريكه ، وإلا تخاطر بكسر العظم أو تمزيق العضلات. تساعد تمارين القوة على إصلاح خلل أو ضعف العضلات ، خاصة بعد جراحة سرطان الثدي. كما أنه يحسن توازنك ، ويقوي وضعك ، ويجعل من السهل القيام بالأعمال المنزلية مثل حمل أكياس البقالة. إذا لم يكن لديك أي أوزان أو دمبل ، فيمكنك استخدام مشبك جرس أو شريط مقاومة كبديل.

نصائح عند ممارسة بعد الجراحة

إذا كنت مصابة بسرطان الثدي وقد نجحت في التغلب على الصعاب ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية في حالتك الحالية. ومع ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية عند القيام بالأعمال الروتينية وتطهيرها من قبل طبيبك مسبقاً. ستساعدك هذه الإرشادات أيضًا من خلال روتين التمارين الخاص بك ، لذا يرجى أن تضعها في اعتبارك قبل البدء.

  • خلال مراحل الشفاء ، تحتاج إلى تذكر أن تأخذ وتيرة بطيئة وثابتة وزيادة التحميل تدريجيا. البدء بممارسة التمارين المكثفة قد يزعج جسمك ، مما يزيد من فرص الوذمة اللمفية (تورم الأنسجة الرخوة في اليد أو الجذع أو الثدي).
  • لجعل تدريباتك أكثر راحة وسهولة ، استخدم مدربًا معتمدًا لمساعدتك خلال العملية.
  • إذا شعرت بالتعب ، توقف واستريح قدر ما تستطيع.
  • عدد الساعات الموصى بها من التمارين التي يجب أن تأخذها كل أسبوع هو 3.5 ساعة (30 دقيقة في اليوم)
  • تجنب التدريبات المكثفة مثل السباحة ورفع الأوزان (من أي نوع) و P90x.
  • اليوغا لا تزال مقبولة ، ولكن بعض قد تفرض الإجهاد ذراعيك والعضلات. قبل بدء الفصل ، تأكد من إخبار معلمك أنك أحد الناجيات من سرطان الثدي ، ولا يمكنك إجراء بعض من هذه الوضعيات.
  • تذكر دائما المدرب الخاص بك / المدرب أنك قد ذهبت من خلال جراحة سرطان الثدي. هم على الأرجح ينشئون خطة تجريب تناسب تماما لحالتك.

لا يجب أن يكون تثقيف العالم حول سرطان الثدي من خلال ارتداء أساور سيليكون الوردية. في بعض الأحيان ، يكون أسلوب حياة صحي كافياً لتجنب الإصابة بسرطان الثدي ، فضلاً عن علامة على أن الناجين من سرطان الثدي ما زالوا نشطين بعد إجراء الجراحة.