تفقد / كسب الأوزان

دمج التمرين في حياتك اليومية

Anonim

دمج التمرين في حياتك اليومية

مع تقدم التكنولوجيا ، يصبح الناس أقل نشاطًا. حتى شيء بسيط مثل الاستيقاظ من الأريكة لتغيير القناة على التلفزيون ليس ضروريًا. عندما تضع في اعتبارك عدد الأشخاص الذين يعملون على جهاز كمبيوتر على الأقل جزءًا من اليوم ، من السهل معرفة السبب في أن الكثير من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو فقدان الشكل. معظم الناس لا يرغبون في العودة إلى ديارهم بعد العمل طوال اليوم للقيام ببعض التمارين الرياضية. بدلاً من ممارسة تمارين روتينية نادراً ما يتم إجراؤها ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة المزيد من التمارين.

المشي

واحدة من أفضل ، أسهل وأرخص أشكال التمرين هو المشي. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تجد الوقت الكافي للتنزه ، فكر مرة أخرى. هناك طرق قليلة للحصول على قليل من الوقت على مدار اليوم. بارك في الزاوية البعيدة من أماكن وقوف السيارات الخاصة بك بدلاً من واحدة قريبة من المبنى ، والمشي إلى المطعم لالتقاط الغداء وتيرة الغرفة أثناء التحدث على الهاتف. على مدار اليوم ، سيضيف هذا.

اصعد الدرج

ينفق الناس الكثير من المال على درج الدرج أو عضوية صالة الألعاب الرياضية عندما يمكنهم ببساطة استخدام السلالم في أي وقت يمرون من طابق إلى آخر. قم بإنهاء استخدام المصاعد والسلالم المتحركة وسوف تحصل على نفس التأثير. حتى إذا لم تكن لديك الفرصة في كثير من الأحيان ، فمن المحتمل أن يكون المبلغ نفسه الذي ستستخدمه في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

العب مع أطفالك

في المرة التالية التي يطلب فيها أطفالك منك لعب الحجلة أو القفز على الحبل معهم ، افعل ذلك. لا تقترح فقط لعبة فيديو أو لوحة. إذا كان عليك لعب لعبة فيديو ، فعليك أن تجعلها لعبة يجب عليك التحرك بها ؛ هناك كل أنواع الرقص وممارسة الألعاب من الآن.

تنظيف الفناء

إذا لم تكن في البستنة ، والتي ستكون شكلاً رائعاً من التمارين الرياضية ، على الأقل اخرج إلى الخارج وقم ببعض الأعمال. سوف تحصل على فائدة إضافية تتمثل في الخروج من أشعة الشمس التي ستزيد من مستوى السيروتونين في جسمك وتجعلك في مزاج أفضل.

تلعب الموسيقى عند القيام بالأعمال المنزلية

العمل المنزلي هو شكل جيد من النشاط في حد ذاته ، ولكن عندما تقوم بتشغيل بعض الموسيقى أثناء العمل ، فإنك تميل إلى الانتقال إلى النبض. بينما أنت واقف في مغسلة غسل الأطباق ، ستجد نفسك تتمايل وترتد على النغمة للتمرين الإضافي. لا يوجد شيء مثل الرقص مع المكنسة أثناء تجتاح أرضية المطبخ.

تناول ساندويتش للغداء واذهب للمشي

لا يمكنك القول أنه لا يوجد وقت للتمرين إذا قمت بعمل ساندويتش وتذهب في نزهة على الغداء. وبدلاً من تذليل بعض الوجبات السريعة ، يمكنك الاستمتاع بوجبتك أثناء المشي حول المبنى. إذا كان ذلك ممكنا ، خذ الكلب معك ، وسوف توفر لك وقت الترابط.

عندما تحصل على ذلك ، هناك العديد من الطرق للحصول على ما يصل ونشط دون الحاجة إلى التخلي عن أي من المهام أو المهام الأخرى الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاهتمام بنفسك هو أهم عمل لديك. إذا لم تكن بصحة جيدة ، فلا يمكنك الاعتناء بالذين يعتمدون عليك.