تفقد / كسب الأوزان

كيفية نحت تدريب أحلامك على وزن الجسم

Anonim

فقدان الوزن في مونتريال

غالباً ما يُنظَر إلى التدريب على زيادة الوزن كطريقة للحصول على العضلات والحصول على تمزق ، ويرتبط معظمها بالرجال. غالبًا ما يتبادر إلى الأذهان عروق تفرقع ، وأيدي طباشير ووجوه مخيفة. ومع ذلك ، ماذا لو أخبرتك أن تدريب الوزن يمكن أن يكون وسيلة أكثر فاعلية لتدريب النساء أيضاً؟

لا مزيد من ساعات التحام في حلقة مفرغة والدراجة وعبر المدرب. إذا كنت مثلي ، وكلمة cardio تمنحك الرعشة ، عندها لدي بديل رائع. إنه شيء يمكن أن يمنحك الجسم الذي طالما حلمت به والثقة التي لطالما تطلع إليها.

يعد التدريب على الوزن مثاليًا لاستهداف أجزاء معينة من الجسم تريد تحسينها ، بالإضافة إلى حرق الدهون بشكل عام وتقوية النواة وثبات وجسم جسمك. وهنا بعض الأشياء التقاط بعض الدمبل يمكن أن تفعله بالنسبة لك.

تأثير afterburn

على عكس تمارين القلب الطويلة والمستمرة ، عندما تنهي جلسة تدريب القوة في الجيم ، يستمر جسمك في حرق الدهون لساعات وساعات بعدها. يؤدي رفع الأثقال الثقيلة إلى تلف ألياف العضلات ، مما يعني أن على جسمك أن يعمل بجد أكثر لإصلاحها.

هذا العمل الذي يقوم به جسمك هو حرق السعرات الحرارية. من الممكن أن يعملوا لمدة 39 ساعة بعد التمرين ، وهذا يعني 39 ساعة من حرق الدهون. لذا أثناء النوم ، أو الأكل ، أو حتى مشاهدة التلفزيون ، فأنت تحرق السعرات الحرارية.

زيادة الثقة

رفع الأوزان تجعلك أقوى هو كل جانب. لا يوجد شعور أفضل من المشي في قسم الأوزان ورفع الوزن الثقيل بثقة ورفعه بشكل جيد. كلما رفعت الأوزان ، كلما أصبحت أكثر ثقة في صالة الألعاب الرياضية. هذه الثقة ثم يفوح منك في كل مجال آخر من حياتك.

إن كونك أقوى جسديًا يساعدك على أن تصبح أقوى ذهنًا ، بمعنى أنه يمكنك اتخاذ قرارات أكثر صرامة والوقوف بنفسك والشعور بمزيد من الثقة في أي موقف.

شكل شخصي

من خلال التركيز على مناطق معينة ، يمكنك إنشاء ونحت الجسم بالطريقة التي تريدها. يمكنك التركيز على ساقيك إذا كنت تبحث عن الفخذين العضليين أو منغمسين ، أو إذا كنت بعد جولة أكثر انفتاحا ومثيرة ، يمكنك استهداف هذه المنطقة.

Cardio يشجع فقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم ، وخلق نسخة أصغر من نفسك بالفعل. تدريب الوزن يسمح لك لتخصيص جسدك إلى كيف تريد ذلك وإنشاء المنحنيات المنحنية والشكل.

نتائج سريعة

كمية عالية من السعرات الحرارية المحروقة في جلسة تدريب الوزن تعني أن النتائج تظهر أسرع بكثير من أمراض القلب. طالما أنك تستهلك كمية كافية من البروتين ، فإن عضلاتك ستنمو بسرعة عالية ، مما يجعلك أقوى وأكثر جسديًا منحوتًا.

بمجرد البدء في رفع الأوزان ، ستبدأ بملاحظة التغييرات التي تطرأ على جسمك خلال مدة تتراوح من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وسيبدأ الأشخاص الآخرون في ملاحظة تغير فيك خلال الأسبوع 6. استعدوا للوقوع في حب جسمك.

جنبا إلى جنب مع تدريب الوزن ، من المهم جدا ضبط النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى الطاقة لكي تتمكن من الحصول على تمرين ناجح ، لذلك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية كافية. ومع ذلك ، يجب أن يكون مصدر السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية والمغذية.

الكربوهيدرات الجامدة واللحوم والأسماك البيضاء والكثير من الفواكه والخضروات هي ما ينبغي أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك. حاول أن تدرجها في كل وجبة وستكون في طريقك. من الأفضل أيضًا تناول القليل والكثير من أجل السيطرة على الجوع والحفاظ على مستويات السكر.

عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، يجب عليك محاولة تقسيم الجلسات إلى مجموعات عضلية. فيما يلي أفضل الطرق للتدريب باستخدام التدريب الموجه خصيصًا للحصول على أفضل النتائج من التمرين.

الساقين

في يوم الساق يجب أن تنظر في استهداف المتلألئ وأوتار الركبة والعجول. إن القرفصات والطعن والساق المتخلفة هي أشكال رائعة أو تمارين الوزن الحر التي تستهدف هذه العضلات. حاول القيام بتمارين الوزن الحر أولاً لأنها تتطلب أكبر قدر من الطاقة ، ثم انتقل إلى الآلات ذات الوزن المرتجع مثل مكبس الساق ، ورفع الساق و تجعيد أوتار الركبة.

الى الخلف

يتكون الظهر من العديد من العضلات المختلفة ومن المهم إجراء تمارين الظهر بشكل صحيح لتجنب الإصابة الشديدة. Deadlifts هي ممارسة وزن حر كبيرة لا تستهدف الظهر فحسب ، بل إنها تقوي وتوظف العضلات في الجسم بأكمله ، وهذا يعني حرق الدهون الكاملة!

صدر

تخطي العديد من النساء التفكير في الصدر لأنك لا تستطيع رؤية البيك ، فهي ليست مهمة للتدريب. ومع ذلك ، فإن تدريب الأثقال الذي يستهدف الصدر يزيد في الواقع من تراكم الثدي. تصبح العضلات الموضوعة تحت نسيج الثدي أكبر ، مما يدفع الثدي صعودا وهبوطا.

يمكنك استهداف الصدر بالذباب والضغط على الصدر كممارسة مجانية. يمكن أن يتم الضغط على الصدر باستخدام الدمبل أو الحديد ، وتغييره ليظل ممتعًا. ثم تحرك على الآلات المطلية التي تستهدف منطقة الصدر.

ليس من غير المألوف بالنسبة للنساء أن يدربن الوزن لاختيار الجراحة التجميلية ويذهبن لتكبير الثدي ، خاصة إذا كن يتطلعن للتنافس في المسابقات. وذلك لأن ارتفاع مستوى حرق الدهون وفقدان الوزن يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تصغير حجم الثدي. تكلفة تكبير الثدي هي الآن أكثر بأسعار معقولة وخطوة أخرى يمكنك اتخاذها لتحقيق جسم أحلامك.

يمكنك أيضًا اختيار الحصول على أيام محددة للأسلحة ، والتي تتضمن تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية ، والكتفين إذا كانت هذه مناطق الجسم التي ترغب في استهدافها. وكثيرا ما يضع العديد من الناس جانبا يوما محددا لتعزيز البطن ، على الرغم من أن المفتاح لأغسل الواقي هو في الغالب ضمن نظام غذائي صارم.

لذا ، في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، لا تدخل إلى ركن القلب. كن واثقاً ورفع بعض الأوزان ، فالفوائد مذهلة وتستحق تماماً التغيير في روتينك.