تفقد / كسب الأوزان

كيفية الحصول على السيطرة على الأكل العاطفي لتخفيف الوزن

Anonim

نصائح للحصول على السيطرة على الأكل العاطفي لتخفيف الوزن

تشير الأبحاث التي أجرتها مايو كلينيك إلى أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد تحدث أحيانًا عندما تكون في أضعف نقطة عاطفية. يمكنك اللجوء إلى الطعام كطعام مريح عندما تكون لديك مشكلة أو كنت متوتراً.

لكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن فإن تناول الطعام العاطفي سيؤثر على نظامك الغذائي لأنه عادة ما يؤدي إلى الكثير من الأطعمة الدهنية والحلوية وعادة في الليل. إذا كنت عرضة للأكل العاطفي ، يمكنك السيطرة مرة أخرى على النظام الغذائي الخاص بك والعودة إلى المسار الصحيح باستخدام عادات الأكل الجيدة.

الأكل العاطفي هو الطريقة التي تقمع أو تهدئة تلك المشاعر السلبية. هذا يعني أنك قد تتناول وجبة خفيفة لأنك وحيد أو مكتئب. قد تأكل لأنك في الأزمات المالية. يمكن أن تنقطع جهودك في إنقاص الوزن خلال أوقات الحياة اليومية التي يمكن أن تبعث المشاعر السلبية.

بعض من هذه المشغلات هي كما يلي:

• إعياء

• البطالة

• الضغوط المالية

• صراعات العلاقة

• مشاكل صحية

قد يأكل بعض الناس في الواقع أقل خلال الشراهة العاطفية أو قد تأكل بسرعة كبيرة ولكن الشيء الخطأ. سواء كنت تستمتع به أم لا فسوف تصر لأنه مريح. يمكنك ضبط مشاعرك إلى حيث تظهر عواطفك عندما تكون متوترًا أو غاضبًا ولا تدرك أنها موجودة حتى يفوت الأوان.

الغذاء يمكن أن يكون أيضا إلهاء. إذا كنت قلقا بشأن شيء من الطبيعي أن تتحول إلى طعام مريح لمساعدتك على الاسترخاء.

سواء كنت تأكل أو لا تأكل عادة تكون النتيجة النهائية هي نفسها وتنتهي بتناول الطعام عاطفيا ولا تتعامل مع مشاكلك. الآن يعود الذنب وأنت تأكل أكثر وتشعر بالذنب. وهكذا تدور الحلقة المفرغة. أنت تفرط في العواطف ، وانت تنتقد نفسك على الابتعاد عن المسار ، وتشعر بالسوء وتفرط في تناول الطعام مرة أخرى.

نصائح للحفاظ على سجلات فقدان الوزن على الطريق الصحيح:

• الحصول على يوميات الغذاء والحفاظ على قائمة الأشياء التي تتناولها. لا شيء ولكن كل ما يدور في فمك يجب أن يكتب

• احصل على السيطرة على التوتر الخاص بك

• تحقق من حقيقة مع جوعك

• حارب الملل بدلًا من أكله

• احصل على الدعم - تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة

• اغتنم الإغراءات - لا تشتريها - لا تعيدها إلى البيت - لا تأكلها

• ضع نظام غذائي صحي ووجبات خفيفة جاهزة في المنزل

• تعلم من النكسات - إذا خرجت عن عربة أغفر لنفسك واعود في اليوم التالي

• لا تحرم نفسك من تناول المزيد من الطعام العاطفي. يمكنك أن تأكل دون سابق إنذار تفكر فيما تفعله. تحتاج إلى السيطرة على عادات الأكل الخاصة بك ، وعندما تكون أكثر عرضة لتناول وجبة خفيفة تأكد من أن لديك الفواكه والخضروات المناسبة في المنزل وليس حفنة من الحلوى والآيس كريم.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة منخفضة من السعرات الحرارية مثل اللبن ، أو قطعة من الفاكهة الطازجة أو الفشار. أيضا بات نفسك على ظهره عند إجراء تغييرات إيجابية في النظام الغذائي الخاص بك.

إذا كنت قد اتبعت كل هذه النصائح وما زلت لا تستطيع التحكم في عاداتك الغذائية ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى العلاج على تعلم مهارات جديدة في التأقلم وفهم العواطف وراء تناولك العاطفي. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة فاحصة على نفسك ومعرفة ما إذا كان لديك اضطراب في الأكل يمكن أن يكون مرتبطًا باضطراب في الأكل.

لا يوجد نظام غذائي سهل المتابعة. البعض منهم أسهل من الآخرين ولكن جميعهم يأخذون القوة والصبر. إذا كنت محظوظًا لأن لديك قوة الإرادة فأنت من المحظوظين. هذا هو عندما تحتاج إلى حفر عميق في الداخل ومعرفة ما كنت مصنوعة من.