العضلات

دليل قاطع لبناء العضلات طبيعيا

Anonim

عندما يتعلق الأمر بالتدريب للحصول على صحة أفضل ورفاهية ، فإن العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية لديهم شخص في ذهنهم أنهم يتطلعون إلى الظهور بمظهرهم. ومع ذلك ، فإن التعبئة على بعض العضلات الخطيرة لتحقيق أهداف جسمك يمكن أن تكون تحديًا كبيرًا ، حتى مع وجود إلهام في ذهنك. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون وضع العضلات هو الصداع الذي قد تظنه. هنا دليلنا لبناء العضلات بشكل طبيعي وترك الكلمة "ق" حيث ينبغي أن يكون - على الرف وبعيدا عن صالة الألعاب الرياضية! دعونا نبدأ حيث ينبغي لأي مبادئ أساسية لبناء العضلات بشكل طبيعي: التغذية.

التغذية. عند النظر إلى بناء كتلة العضلات ، يحتاج جسمك إلى تغذية ممتازة تتضمن المقدار الصحيح من السعرات الحرارية. أنت لا تتوقع أن تنمو النباتات دون تغذية! ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن تناول الطعام واستهلاك السعرات الخالية من الهموم ، ولكن بدلاً من ذلك تناول المزيد من الدهون والبروتينات الصحية. يمكن أن يكون أكثر من 3000 سعر حراري نقطة بداية إذا ما تم إقرانها مع الروتين الصحيح الذي يمكن أن يحرق هذه السعرات الحرارية ويجددها. وتشمل المزيد من الكربوهيدرات من الدهون وكذلك كمية كبيرة من البروتين. هذا أصعب مما يبدو ، والفكرة هي أن تعلم نفسك مقدار ما يتطلبه الأمر للنمو - بالطريقة الطبيعية. يمكنك ضبط المدخول الخاص بك في وقت لاحق وضبط النظام الغذائي الخاص بك لتجنب اكتساب الدهون. الأكل هو مهارة وصدق أو لا تصدق ، يحتاج جسمك إلى التعود على نظام غذائي مفرط السعرات.

ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية لن تكون هي نفسها للجميع. سيكافح بعض الناس لتناول الطعام بقدر ما هو متوقع بينما سيأكل آخرون ما هو مطلوب ولكنهم لن يتمكنوا من حرقه بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا لم تكن أكلي لحوم البشر كبيرة أو إذا كنت تكافح للوصول إلى هذا المبلغ من السعرات الحرارية خلال يومك المزدحم ، ثم قرأ على رأسك التالي.

المكملات

اكتشف - حل