تفقد / كسب الأوزان

5 طرق لخفض السكر من النظام الغذائي الخاص بك

Anonim

إذا كان لديك حلو ، فلا يوجد شيء أكثر متعة بالنسبة لك من تناول شيء لذيذ أو شوكولاتة بعد وجبة الطعام أو حتى تناول وجبة الغداء. فكر واحد أن عليك التوقف عن تناول الحلويات يمكن أن تقتل مزاجك. يحتاج جسمك إلى جرعة معينة من السكر مثل كائن الكائن المدخن الذي يتطلب جرعة من النيكوتين. على الرغم من أن رضاك ​​عن السكر يجلب لك متعة لا تصدق ، في بعض الأحيان يجب عليك أن تدفع ثمناً باهظاً لذلك. كمية كبيرة من السكر في الجسم يمكن أن تسبب ليس فقط مرض السكري ولكن أيضا تمنعك من فقدان الوزن ، وتؤثر على الجهاز الهضمي والحالة العامة.

من أجل أن نخلصك من هذه الخطيئة الحلوة ، نقدم لك بعض الأساليب البسيطة وغير الضارة ، التي جربتها النساء الأوكرانيات ، والتي سوف تساعدك على التوقف عن التضحية بصحتك إلى إدمان الحلو وتطوير عادات صحية جديدة.

المزيد من فيتامين ج

عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن العادات القديمة أو تقليص الأطعمة المفضلة ، ليس من السهل إقناع دماغنا بالقيام بذلك. إذا كان شغفك بالحلويات قويًا للغاية ، فيمكنك محاولة خداع دماغك الذي يقدم له عادة صحية جديدة بدلاً من ذلك - لاستهلاك المزيد من الفيتامينات. بين مجموعة واسعة من الفيتامينات ، تقع على فيتامين (ج) لأنها بديل السكر الطبيعي. بعد تناول عصير البرتقال ، أضف شريحة من الليمون إلى الشاي ، أو تناول بعض الخضار ، ستزيد مستويات السكر في جسمك بشكل طبيعي دون أي قضبان شوكولاتة.

أقل من الكافيين

قد يرفض شخص نادر فنجان قهوة في الصباح أو كوب من الشاي الأخضر قبل الذهاب للنوم. ولكن يجب أن تعرف أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يخفض مستويات السكر في الدم مما يجعلك تتوق إلى شيء حلو. إذا كنت ترغب في تسهيل الكائن الحي في المراحل المبكرة من تقييد نفسك من السكر ، فحاول تناول كميات أقل من الشوكولا فقط ، ولكن أيضًا قلل استهلاك القهوة والشاي إلى كوبين في اليوم. كبديل ، انتقل إلى المشروبات الخالية من السكر البارد مثل Mojito أو عصير الليمون. غير الكحولية ، بطبيعة الحال.

فاكهة طازجة

هذه فرحة لن تندم بعدها. فقط تخيل: تبدأ يومك ليس مع القهوة الحلوة أو قطعة من الكعكة ، ولكن مع حفنة من الفواكه والتوت واللبن اليوناني. هذه الوجبة تبدو لذيذة ولذيذة أكثر من أي M & M. بالإضافة إلى ذلك ، بدلا من السكر ، يتم تزويد الجسم مع الفركتوز. ميزة أخرى للفاكهة هي أنها ترضي تماما جوعك. إذا كنت تأكل خوخًا صغيرًا لتناول العشاء ، فسوف تشعر بالشبع ولن تتوق إلى تناول الشوكولاته حتى المساء. هذا هو وسيلة بسيطة للغاية لخداع أسنانك الحلوة. بعد مرور شهر على تناول الفاكهة بدلاً من السكر ، ستبدو أي شوكولاته مغذية ومليئة بالحلوى لتناولها كما اعتدت عليها.

علبة سكر

إذا كنت رزقاً حقيقياً ، فإننا ننصحك برفض السكر في وقت واحد من التخلص منه من نظامك الغذائي اليومي. لكن ليس هناك حاجة لمثل هذه الإجراءات الجذرية إذا كنت ترغب فقط في الحد من استهلاكك للحلويات. بالنسبة للمبتدئين ، استبدل السكر الذي تضيفه إلى طعامك باستخدام سكر القصب. نعم ، إنها مكلفة أكثر من العادية ولكنها أكثر صحة.

الكاكاو أو الشوكولاته الداكنة

يمكن للكثيرين منا أن يفعلوا دون سكر وأن يأكلوا الفاكهة فقط ليوم واحد ، ولكن إذا كان لديك أسنان حلوة ، فالشوكولا هي مصدر السعادة التي بدونها تصبح أيامك قاتمة ومملة. هناك طريقة للخروج. استبدل شوكولاتة الحليب بالظلام الداكن. هذا الأخير يحتوي على ضعف السكر والمزيد من الفيتامينات. علاوة على ذلك ، له نفس التأثير على مزاجك مثل أي حلويات أخرى. أيضا ، يمكنك استبدال مسحوق الكاكاو للشوكولاته. يحتوي مسحوق الكاكاو على العديد من الفيتامينات والمعادن التي توازن مستوى السكر في الدم وتنظم عملية الهضم لإزالة السموم من الجسم وتقوية العظام. لذلك ، بدلاً من شراء شريط Snickers ، قم بإجراء أو شراء بعض البراونيز.