صحة الرجل

5 طرق لبناء العضلات على الطريق الصحيح

Anonim

أفضل الطرق لبناء العضلات الخاصة بك

بناء العضلات على الطريق الصحيح

كسب العضلات الناعمة يوفر الكثير من المزايا. أولا ، يحسن القوة والتكيف والقدرة الرياضية ، والصحة البدنية الشاملة. ثانياً ، إنها تزيد الثقة بالنفس بطرق عديدة. وثالثا ، يمكن أن يجعل الناس تبدو أكثر جاذبية. وبسبب هذا ، يفتن الكثير من الناس باحتمالات بناء عضلاتهم. لكن بناء العضلات هو عملية. ومثل أي عملية ، هناك طريقة صحيحة لبناء العضلات. هذه المقالة هي دليل بسيط على بناء العضلات بالطريقة الصحيحة.

1. خطة العضلات التي تخطط للعمل عليها - قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية ، يجب أن يكون لديك أهداف ثابتة في الاعتبار. وشملت في وضع خطة اللعبة الصحيحة في تطوير العضلات هو التخطيط للعضلات التي تنوي البناء عليها. يوصي خبراء اللياقة البدنية بتطوير كل العضلات بالتساوي. قدر الإمكان ، اتبع هذا النهج. ولكن يمكنك التركيز على تطوير مجموعات خاصة من العضلات أيضًا ، خاصةً إذا كانت هناك مجموعات عضلية معينة يتم استخدامها غالبًا أو تعرضها إلى إجهاد إضافي.

2. إنشاء خطة تجريب بناء على احتياجاتك - تتضمن خطة التمرين جدولاً منظماً ستتبعه. تتضمن هذه الخطة عدد الأيام التي ستعمل فيها خلال أسبوع ، والتدريبات التي ستقوم بها في كل يوم تدريبي ، وعدد التكرارات والمجموعات التي ستقوم بها في كل يوم ، ومتى ستحصل على قسط من الراحة. أيام (أكثر في هذا لاحقا). إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إنشاء خطة التمرين ، فيمكنك طلب المساعدة من شخص لديه معرفة باللياقة البدنية.

3. خطة التدريبات الخاصة بك بالطريقة الصحيحة - بعض الناس يريدون الحصول على عضلات ضخمة وضخمة. البعض الآخر يريد أن يمزق العضلات التي يتم تعريفها للغاية. بالطبع ، يمكنك الحصول على كليهما ، ولكن عليك أن تسأل نفسك ما هي أولوياتك حقا. إذا كنت تتطلع إلى تطوير كتلة العضلات ، فاختر للمجموعات التي تؤكد على المقاومة المتزايدة (أي: الوزن). إذا كنت تبحث عن تطوير تعريف العضلات ، ثم انتقل للمجموعات التي تؤكد على تكرار التكرار.

4. الجمع بين التدريبات الخاصة بك مع النظام الغذائي السليم - ويقول خبراء اللياقة البدنية أنه عندما يتعلق الأمر بالتكييف ، فإن اتباع نظام غذائي سليم أكثر أهمية من وجود خطة تجريب قوية. تحتاج عضلاتك إلى المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة كي تتمكن من التطور والعمل بشكل صحيح. ولكن بالطبع ، لتحقيق أقصى قدر من الإمكانات ، يجب توفير هذه المغذيات بكميات معينة. اتباع نظام غذائي صارم يضمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها ولا يتم استهلاك أي فائض.

5. الحصول على راحة مناسبة - واحد مفهوم خاطئ شائع بين بعض كمال الاجسام هو أنهم بحاجة إلى العمل بأنفسهم إلى التقريب. لكن خبراء الصحة سيقولون لك أن هذه ليست الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. الراحة جزء لا يتجزأ من عملية بناء العضلات. إنه في حالة الراحة عندما تقوم العضلات بإصلاح نفسها ، واستعادة الطاقة ، وبناء أنسجة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من فرص الاصابات التي يمكن أن تعرقل تقدمك. على هذا النحو ، يجب عليك أبدا استبعاد الراحة من نظام التدريب الخاص بك.

من خلال بناء العضلات بالطريقة الصحيحة ، يمكنك الوصول إلى أفضل شكل من حياتك. يتطلب الأمر جهدا واعيا من جانبك ، ولكن الأمر كله يستحق العناء في النهاية.