الصحة العامة

5 نصائح لتعلم كيفية البقاء سليم. العاطفية العاطفية نصح

Anonim

نصائح لتعلم كيفية البقاء سليم. العاطفية العاطفية نصح

كونك عاطفيًا يجعلك تأكل أكثر مما تريد أن تأكله ، هذه هي الحقيقة. يحدث هذا بشكل خاص عندما تتعامل مع الإجهاد ، وغالبًا ما تريد أن تذهب لتناول الطعام المريح الذي يجعلك سعيدًا ولكن دون علمك ، فإنك تميل إلى استهلاك المزيد من الطعام. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم الكامل في الشعور العاطفي ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي عليك القيام بها لخفض كمية الطعام التي تتناولها عندما تكون عاطفيًا. إن تناول المزيد من الطعام بشكل متكرر عندما تكون عاطفيًا سيجعلك تكسب وزنا أكثر مما يؤدي إلى مشكلة صحية أكبر.

ما يمكنك فعله لإيقاف هذا الآن هو اتباع الأفكار التي أشاركها هنا أدناه لكي تتمكن من البقاء ضعيفًا حتى لو كنت عاطفيًا ، إذا اتبعت الفكرة فلن تكسب وزنك أكثر مما لا تريده لنفسك

1. احتفظ بسجل الطعام

هناك النمط المرتبط بين الغذاء والمزاج ، يمكنك فقط معرفة ذلك إذا كنت تأخذ وقتك لمراقبة ذلك. ما عليك القيام به الآن هو كتابة ما تأكله ، وكم كنت تأكل ، وعندما تأكل ، وكيف تشعر عندما تأكل وكيف جوعك. سيساعدك القيام بذلك على رؤية نمط كيفية توصيل المزاج والطعام. سيكون هذا دليلك ، لأنك سوف تفهم ماذا تأكل عندما تكون عاطفيًا. سوف تكون قادرا على التفكير مرتين عندما تريد أن تأكل هذا المطعم السكاري في المنزل.

2. جعل الخيارات الصحية

لا تميل إلى الاحتفاظ بالكثير من الأطعمة الخفيفة في منزلك لأن هذا سيشجعك على تناولها أكثر عندما تكون عاطفيًا. هذا لأنهم سوف يجعلونك تشعر بالسعادة. يُنصح بالاحتفاظ بالأطعمة الصحية المتوفرة في منزلك. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى شيء لتتناوله ، فابحث عن الفواكه الطازجة والخضروات أو حتى من الألياف الغذائية أو آلة تكسير الحبوب الكاملة. أبدا تذهب لهذا الغذاء المجهزة السكرية باسم SNACKS

3. الحفاظ على جدول التمارين العادية

هل تعلم أن التمارين الرياضية هي طريقة رائعة للحد من التوتر؟ مجرد محاولة سترى كيف ستكون الراحة بعد التمرين. هذا لأن التمرين سيساعد جسمك وعقلك على لم شملهم ويجعلك تشعر بتحسن. سوف يثبط الإجهاد دائمًا جسمك وعقلك ، ولهذا السبب تحتاج إلى إعادة توجيه إطلاقك العاطفي بعيدًا عن الطعام ونحو التمرين.

4. تقليل حجم الطعام الخاص بك جزء

احتفظ بحجم أجزاء الطعام التي تتناولها من أجل الحد من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في أي وقت. إن أخذ وقتك في تناول الطعام ببطء سيساعد جسمك على التعرف عندما يشعر بالشبع حتى يتمكن من إرسال إشارات إليك للتوقف قبل أن تفرط في تناول الطعام ، ولكنك ما زلت تشعر بالرضا.

5. آخر شيء النظر في العلاج

هذا هو الجزء الأخير منه إذا فشل كل شيء آخر ، فقد حان الوقت للنظر في العلاج. الحصول على العلاج مع المعالج الصحي المهني. يمكن أن يساعدك العلاج على فهم الدوافع وراء تناولك العاطفي ومساعدتك على تعلم مهارات جديدة في التأقلم.