حمل

4 نصائح للبقاء نشطة وصحية أثناء الحمل

Anonim

4 نصائح للبقاء نشطة وصحية أثناء الحمل

تحتاج أيضًا إلى أن تقرر ما إذا كنت تحتاج إلى خدمات طبيب توليد أو قابلة ، ولكن الأمر سيستغرق بعض الوقت والبحث قبل أن تجد الشخص المناسب لرعايتك.

يتم قذف أم جديدة إلى مشورة من صديقاتها ومتلقياتها. على الرغم من أنها ليست كلها قائمة على الحقائق ، إلا أن هناك قواعد قليلة خضعت لاختبارات الوقت والتي يجب عليك اتباعها. إليك بعض النصائح لك.

  • كن منتظمًا مع مواعيدك الطبية

كما ذكرنا سابقاً ، من المهم أن تقوم بتنظيم الرعاية أثناء الحمل دون أي تأخير. سوف يمنحك ذلك الوصول إلى أفضل النصائح والإرشادات الممكنة للحمل الصحي منذ البداية.

خلال الزيارة الأولى إلى المستند ، سيتم تسجيل أهميتك وتاريخك الطبي. سيتم قياس وزنك وضغط الدم ، وسيتم إجراء اختبارات الدم والبول الروتينية. يتم إجراء اختبارات البول للكشف عن وجود مستويات عالية من البروتين أو السكر. تكشف اختبارات الدم ما إذا كنت تعاني من نقص أو نقص في المغذيات أو معاناة من أي عدوى.

توصف الفيتامينات والمكملات قبل الولادة التي تساعد على حماية ورعاية الطفل الذي لم يولد بعد. تأكد من أنك منتظم مع جميع الأدوية الموصوفة واتبع التعليمات بعناية. يوصف عادة حمض الفوليك ومكملات الحديد لضمان التنمية المناسبة للجنين.

الحمل خارج الرحم: الأعراض وعوامل الخطر والتشخيص

سيكون لديك للحصول على فحوصات الموجات فوق الصوتية القيام به دوريا. هذا يساعد الطبيب على رؤية نمو ورصد صحة طفلك. تختار العديد من النساء الآن استخدام الدوبلر الجنيني في المنزل للاستماع إلى نبضات قلب طفلهن. يمكنك أيضا ، بشرط أن يكون لديك كلمة مع مقدم الرعاية الخاص بك قبل ذلك وتعرف على الاستخدام السليم لها.

  • أكل آمن والبقاء بصحة جيدة

لا توجد أنظمة غذائية خاصة تحتاج إلى اتباعها عند الحمل. اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع جميع العناصر الغذائية بالنسب الصحيحة سوف يلبي متطلباتك الغذائية.

(سقسقة "لا توجد أنظمة غذائية خاصة تحتاج إلى اتباعها عند # الحوامل.")

تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. هي معبأة الخضار الورقية الخضراء مثل الشراب السويسري واللفت مع المواد الغذائية بما في ذلك الفيتامينات A و C و K ، وكذلك أوراق الشجر.

أنت أيضا بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحم الهزيل والبيض. الدجاج اللحم والخنزير الخالية من الدهون ولحم البقر كلها مصادر كبيرة من البروتين. الفاصوليا والمكسرات والبقوليات والجبن والتوفو هي مصادر البروتين جيدة.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو دماغ طفلك. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونا من المصادر الجيدة لزيوت الأسماك الصحية. وسمك التونة الخفيفة وسمك السلمون وسمك السلوق وسمك السلور غنية بالأوميغا 3 ولها مستويات منخفضة من التلوث بالزئبق. لا توصي إدارة الغذاء والدواء بأكثر من 12 أوقية من الأسماك كل أسبوع للنساء الحوامل. وتشمل المصادر الأخرى للدهون الصحية الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا وزيوتها.

قائمة الطعام الغذائي للأكل أثناء الحمل

البطاطس الحلوة هي أفضل مصدر للفيتامينات K. كما أنها مليئة بالألياف وفيتامين C والبوتاسيوم والحديد وفيتامين B-6. يمكنك طهي أو خبز دفعة وتخزينها كوجبة خفيفة في متناول يدي.

بقدر ما يذهب نظام غذائي مثالي للحمل ، فإن الشعار هو عدم تناول الوجبات السريعة ومحاولة تناول الطعام الصحي بقدر الإمكان. أيضا ، لا تضرب نفسك إذا كان المعجنات واسبريسو التي تريد لتناول طعام الغداء. حاولي تعويض وقت العشاء أو تحضير وجبة فطور غنية بالمغذيات في صباح اليوم التالي.

(سقسقة "بقدر ما يذهب نظام غذائي مثالي للحمل ، فإن الشعار هو تناول الوجبات السريعة ومحاولة تناول الطعام الصحي قدر الإمكان.")

  • دع أحبائك ينضم إليك في رحلتك

كل واحد منا تجربة الحمل بشكل مختلف. لكن المرة الأولى حوله يمكن أن تكون هادئة ومرهقة ومتعبة. تأكد من أن شريكك أو أحد أفراد أسرتك يأتي معك لزيارة الطبيب.

لديك شخص يشاركك الإثارة ويسرني أن أكون جزءًا من الرحلة الرائعة. إذا لم تكن شريكًا ، فيمكنك أن تكون صديقًا أو أختك رفيقك. ليس هذا فقط يساعد على خلق بيئة مرحبة ، ولكن لديك أيضاً نظام دعم يعتمد عليه ويشعر بالراحة أكثر مع التجربة بأكملها.

تأكد من الخروج مع أصدقائك وتناول الطعام بالخارج أو التقاط فيلم. أفضل طريقة لعلاجك هي أن تنسيها. على الرغم من أن هذا أمر صعب ، إلا أن تقييدك لن يساهم إلا في جعل الفترة أكثر ضرائب. باستثناء الأنشطة الخطيرة ، لا تبتعد عن الاستمتاع بالحياة.

(سقسقة "تأكد من الخروج مع أصدقائك وتناول الطعام في الخارج أو التقاط فيلم. أفضل طريقة يمكن أن يعاملك بها # الحمل هو أن ننسى ذلك.")

ازرع موقفاً ينظر إلى طفلك المتنامي كمرافقة بدلاً من كونه مسؤولية. هناك العديد من بيننا الذين يعانون من تقلبات مزاجية شديدة والاكتئاب أثناء الحمل. إذا شعرت أن هناك شيئًا غير صحيح أو إذا لم يختفي الكآبة ، تحدث إلى طبيبك عن ذلك. يمكن أن تكون الأولويات في غير محلها ، والمخاوف غير الضرورية ، وحالات الحمل غير المخطط لها والتقلبات الهرمونية الجناة في الكيفية التي تشعر بها الآن.

تأخذ الرعاية المناسبة من عقلك والجسد والروح. جرّب تمارين الاسترخاء ، أو انضم إلى فئة الأمومة أو مركز اليوغا ، أو استخدم هواية جديدة. حافظ على نفسك مشغولًا وتأكد من أنك تبقى سعيدًا واجتماعيًا. تساعد التمارين الخفيفة أثناء الحمل أيضًا على العمل بسهولة ويساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع بعد الولادة.

(تويت "خذ الرعاية المناسبة لرابط # # ، # شخص و # السول. محاولة تمارين الاسترخاء ، والانضمام إلى فئة الأمومة أو مركز اليوغا ، أو تأخذ هواية جديدة.")

  • كن مستعدا

كل المرح هو في التحضير بقدر ما تشعر بالقلق. يمكنك البدء في المرحلة الجديدة في حياتك من اليوم الذي تعرف فيه أنك ستصبح أماً.

الزنجبيل حتى غرفة النوم الخاصة بك. 6 أغذية تباهى وتحسن حياتك الجنس

يضعك الحمل في رحلة في اتجاه واحد إلى حياة جديدة تمامًا وتجارب جديدة. تناول الطعام بشكل جيد ، وابق سعيدا وكن مستعدا لغير المتوقع. تعتني بنفسك ، عقلك وجسمك وروحك ، هي أفضل هدية يمكن أن تعطيها لك معتمدا صغيرا.